营养的摄入是我们保持健康的重要因素之一。然而，人们经常会忽视一些必要的营养素，导致身体出现各种健康问题。下面介绍六种必不可少的营养素及其补充方法，保障您的健康养生。
一、蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，对人体发育、维持免疫等方面都有着至关重要的作用。常见的富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、豆类等。同时，我们还可以通过蛋白质粉等营养补充品来补充蛋白质。
二、维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以提高免疫力、促进伤口愈合、抵抗感冒等。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、柿子椒等。此外，还可以通过维生素C片等营养补充品来补充维生素C。
三、钙
钙是人体骨骼发育必不可少的营养素，对心血管、肌肉等方面也有重要作用。富含钙的食物有牛奶、豆腐、紫菜等。此外，钙片等营养补充品也可以补充钙质。
四、铁
铁是合成血红蛋白和肌红蛋白的必要元素，维持心血管健康等也有重要作用。富含铁的食物有肝脏、动物血、瘦肉等。除此之外，铁片等营养补充品也可以补充铁质。
五、维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，对人体骨骼发育十分重要。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸭蛋黄等。此外，阳光照射也是获得维生素D的常见途径。如果身体缺乏维生素D，可以通过维生素D片等营养补充品来补充维生素。
六、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对人体心脏健康、大脑功能、免疫力等都有重要作用。富含Omega-3脂肪酸的食物有鱼类、鳕鱼肝油等。此外，鱼油等营养补充品也可以补充Omega-3脂肪酸。
总之，保健养生不能忽视营养素的摄入。以上六种营养素的摄入对于维护人体健康至关重要，建议大家在日常生活中合理的摄入这些必要的营养素。同时，营养补充品也是一种不错的选择。但在使用营养补充品前，还是要咨询医生或专业人士的意见。