对于大部分老年女性，绝经是难以避免的。绝经期是女性生命中重要的转折点，也是一段需要更多呵护的时间。在此时期，女性身体内分泌系统发生了很多变化，不仅会影响着身体的健康，同时会导致身体的一些其他问题。因此，绝经后女性应该如何合理饮食来保护自己的身体呢？
1. 合理摄取钙质
绝经后女性因为荷尔蒙的改变，骨质容易流失，容易发生骨质疏松。钙质摄取是绝经女性饮食中的重点之一，合理补充钙质将会有助于减缓骨质疏松的风险。
乳制品是绝经后女性的一个好选择，它们含有丰富的钙质，每天饮用一杯牛奶或酸奶，可以为身体提供足够的钙质。除了牛奶和酸奶之外，其他的奶制品也是好的补钙选择，如奶酪、鲜奶油等。如果你不想吃牛奶或者酸奶，你可以选择食用豆腐、沙丁鱼、苏打饼干等食品，都含有丰富的钙质，可以为身体提供保护。
2. 多吃富含维生素D的食物
在骨骼健康中，维生素D扮演着重要角色。维生素D有助于吸收钙质，保持骨骼健康。维生素D富含的食物包括橙汁、鸡肝、鸭蛋、三文鱼等，可以帮助绝经后女性保持健康的身体。
此外，维生素D还有助于预防癌症、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生，对于大多数50岁以上的人来说，建议每天补充800-1000 IU的维生素D。
3. 确保充分的蛋白质摄取
随着年龄的增长，身体需要的蛋白质摄入量也会越来越多。因为绝经后女性的体重常常会有所增加，因此有些女性会为了减肥而减少蛋白质的摄入，这是不正确的。绝经后女性需要比年轻人更多的蛋白质来保持身体的健康。
大豆是一种富含优质蛋白质的植物，它不仅可以增强肌肉力量，而且还能改善心血管系统功能。另外，动物性蛋白质也是绝经后女性饮食中的重要组成部分，可以从鱼、鸡肉、牛肉等肉类中获得。
4. 食用多种谷类
绝经后女性可以食用多种谷类，帮助保持身体的健康。谷类含有的纤维可以帮助肠道的消化，这些食品还含有丰富的维生素B族、镁和各种抗氧化物质。
面条，花生酱和燕麦片都是绝经后女性食用谷类的好选择。还可以通过多吃全麦面包、玉米、黑米、制作糊状的小米粥等等方式，摄入各种谷类，帮助身体养护。
在女人的绝经期，身体的需要有很大的变化，医疗保健是很重要的部分。绝经期的女性在饮食上应该注意充足的饮水量，多食绿色蔬菜、水果等含有丰富的维生素和矿物质的食物，并坚持适当的运动，保持健康的生活方式，在饮食过程中也要养成良好的习惯，例如避免吃过于辛辣刺激、油腻等食物，减轻对身体的负担和压力。在绝经期，女性养生不光是饮食，也是包括身心养护的一种生活方式。因此，绝经后女性在饮食、身心等方面应该多注意，来维护身体的健康。