睡眠障碍，是一种常见的症状，指的是无论是入睡、醒来还是睡眠的质量，都不达到正常水平的状态。而睡眠倾向性障碍，则是一种人体对“时差”的敏感程度不同，导致生理周期发生异常改变的疾病。
睡眠障碍和睡眠倾向性障碍严重影响了患者的生活质量和健康，然而，科学养成健康的睡眠习惯可以有效地缓解这些症状。
以下是一些简单实用的建议，可以帮助您科学养成健康的睡眠习惯。
1.保持规律的睡眠时间
睡眠时钟是人体内的一种构造，它控制睡眠-觉醒周期,必须在某些基因和规律的环境因素的调节下才能正常运转。每天固定的听起来自然而然，但是任何一种新环境因素，包括季节性时差或工作时间表的变化，都可能打乱睡眠时钟。保证每天固定的入睡和醒来时间可以帮助我们的生物钟保持稳定，同时也有助于保持睡眠的质量。
2.避免在睡觉前过度活动
只有在身体和精神都放松的情况下才能容易入睡。在睡前半小时应该避免大量的身体活动和剧烈的精神应激，如跳舞、做瑜伽或看电影等。您可以试试一些放松的活动，例如泡个热水澡、听舒缓的音乐或阅读一些有趣的书籍来减轻紧张情绪，有助于更好地入睡。
3.睡眠环境要舒适
睡眠环境是影响睡眠质量的另一个关键因素，需要舒适、宁静、温暖和黑暗。睡眠环境温度不宜过高或过低，并且需要有足够的通风。要保证卧室里的光线和噪声都足够低，确保睡眠的品质。
4.避免使用刺激性的物质
酒精、咖啡因和尼古丁都是刺激性物质，它们可能会导致睡眠质量下降。避免在睡眠前6-8小时内饮用任何含有咖啡因或酒精的饮料，同时也确保在睡前不要吸烟，这将有助于提高睡眠质量。
5.保持良好的生活习惯
合理的饮食和适量的运动也对健康的睡眠习惯有很大的影响。规律的饮食可以促进身体内部各系统的正常排泄，更好地保证身体的正常机能，同时也有益于调节睡眠激素。有氧运动可以帮助减轻精神压力和焦虑，从而更好地消除疲劳和养成健康的睡眠习惯。
总之，睡眠障碍和睡眠倾向性障碍能够给患者的身心带来一定的负面影响。在生活中，养成健康的睡眠习惯，可以有效地恢复体力和减轻身体负担，同时也能够让身心更加舒适放松。生活中，保持规律。避免寒暴热，舒适的睡眠环境，规律的饮食和适量的运动，都可以帮助患者养成更健康的生活方式和睡眠习惯，更好地应对睡眠障碍和睡眠倾向性障碍。