很多人都想要减肥，但是不少人采取的方法并不科学，甚至会对身体造成损害。正确的减肥方法是采取科学的膳食建议，保持膳食平衡。下面，我们就来探讨一下如何健康饮食减肥。
一、控制总能量摄入量
减肥的关键是控制总能量摄入量，因为当你消耗的能量大于摄入的能量时，就会开始减肥。
要想控制总能量摄入量，一方面是少吃一些高热量的食物，如油炸食品、蛋糕甜点等，另一方面是要保证足够的膳食纤维、维生素和矿物质的摄入量，如蔬菜、水果、全谷类等。这样可以让你有饱腹感，减少吃零食的欲望。
二、保持膳食平衡
膳食平衡是指我们的饮食中需要有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。适当的蛋白质能够让我们的身体维持正常的生理功能；碳水化合物可以为我们提供能量考虑到减肥，我们需要选择复合碳水化合物，这样能够长时间提供能量并且黑色的食物还可以提供大量的膳食纤维；而脂肪虽然会对身体产生负担，但是也是必要的。我们要选择优质脂肪，如橄榄油、鱼油等。
三、合理搭配同类食物
合理搭配同类食物，可以更好地利用我们摄入的营养素，提高摄入的平衡度。例如，我们即使吃了足够的蔬菜，但如果其中一种蔬菜占了所有蔬菜的比例，那么我们的平衡度就不好。我们要吃各种不同颜色、不同种类的蔬菜，将它们搭配在一起，这样才能符合膳食平衡的要求。
四、减少油脂盐的摄入
在饮食中，减少油脂盐的摄入是非常重要的一点。多吃些热带水果是饮食中的优质选择，它们不但可以帮助消化，而且还能消除口腔异味，除去口臭，当然减肥的好处更不必说。
综上所述，想要健康减肥，首先要保证食物的种类和搭配，控制总能量摄入量，其次，更需要关注膳食平衡，如何健康饮食减肥，要通过科学的膳食建议来实践，为自己的健康添砖加瓦。