不可否认，保健营养和运动保健是现代人健康生活的两个重要方面。然而，我们会意识到，很多时候生活中许多快餐或者速食餐对于人们的身体并没有必要的营养。因此，人们需要采取措施来提高身体免疫力。那么，在这篇文章中，我们将介绍如何利用保健营养来增强身体免疫力。
1. 摄入足够的蛋白质
蛋白质是人体构成肌肉组织的重要组成部分，也是增强身体免疫力的必需品。保证每日摄入 100 克蛋白质可以提高身体免疫力。蛋白质的来源包括鱼、鸡蛋、豆腐、牛奶等。
2. 摄取更多的膳食纤维和植物蛋白
膳食纤维和植物蛋白素含量丰富，有助于增强人体免疫力。同时，也可以减轻肠道压力，使人体内的代谢物质更容易被排出。比如燕麦、木耳、蔬菜、豆类等等可以帮助增加膳食纤维和植物蛋白的摄入。
3. 补充维生素 C 和维生素 D
维生素 C 有助于增强免疫力，而维生素 D 可以帮助吸收钙质并提高免疫功能。其中维生素 C可以在水果、柠檬、猕猴桃、草莓中获取。而在加餐牛奶、绿叶蔬菜和蘑菇，就可以补充到更多的维生素 D。
4. 加入坚果和种子类食品
坚果和种子富含不饱和脂肪酸和其他营养成分，可帮助增强身体的抗炎能力，从而增强免疫力。白莲子、黑芝麻、杏仁、青豆都是富含抗氧化成分的食物。
5. 增加有益菌的摄入
有益菌也称为益生菌。有助于促进肠道内菌群平衡，从而增强消化系统的免疫力。牛奶产品、酸奶、豆浆、千层藻是含有益生菌的普遍食品。
同时，运动保健也是增强身体免疫力的一个方面！
1. 长时间、小强度运动
运动的好处不仅体现在构建完美的体型上，还有助于增强身体免疫力。经常进行长时间、小强度的运动可以增加身体的免疫力。跑步、步行、游泳等都是长时间、小强度的运动非常适合。
2. 合理的锻炼时间
适当的锻炼是对免疫力有帮助的。然而，过度锻炼会对身体造成伤害，导致身体机能下降。因此，应该根据身体的状况，选择合适的锻炼时间，通常不超过一小时。
3. 坚持每日锻炼
坚持每天进行适度的运动有助于增强身体免疫力。每天30分钟的快步步行和惯常的运动方法可以有效地增强身体的抵御能力。
保健营养和运动保健是增强人体免疫力的两个主要方面。因此，可以通过摄入足够的蛋白质、膳食纤维和植物蛋白、维生素 C 和维生素 D，加入更多的坚果和种子类食品，并增加益生菌的摄入来帮助增强身体免疫力。同时每周要保持一定量的运动，例如长时间、小强度的运动、适当的锻炼时间以及坚持每天锻炼的习惯，以增加身体的免疫力，保持身体健康。