乳腺癌是一种常见的女性恶性肿瘤，也可以发生在男性身上。据统计，我国每年新发乳腺癌病例达54.2万例，其中2%~3%为男性。乳腺癌的治疗难度高，不仅对患者身体健康造成威胁，也会给患者和家庭造成巨大的经济负担。因此，从现在开始保护乳腺健康就非常重要了。
女性健康护理
女性应该定期进行妇科检查，如宫颈癌筛查、子宫肌瘤或腺肌病检查等，以及对乳房进行自检。妇科检查建议在月经前进行，这时比较容易发现妇科疾病。乳房自检可分为两种方法：照镜自检和触摸自检。
照镜自检
照镜自检是通过镜子观察乳房外形和颜色是否正常，如有肿块和破皮、疼痛等情况及时就诊。注意乳房的颜色变化和皮肤暗沉可能会是一些乳腺疾病的早期征兆。
触摸自检
触摸自检是通过手指触摸发现乳房肿块、疼痛、硬块等异常情况的方法。该自检应在月经来潮后的第7~10天进行。先检查右乳，检查完毕后检查左乳，按照任何固定顺序均可。荷尔蒙水平会因你的月经周期而有所变化，所以在某些特定的时间自检同样也很重要。
乳腺健康
乳腺是女性特有的器官，随着年龄的增加和生殖器官的发育，乳腺也会逐渐发育。维持乳腺健康的方法有很多，如运动、饮食、避免吸烟或少喝酒、减轻压力等。
1. 运动
适量的运动可以促进全身血液循环，使身体保持健康。推荐女性朋友们多拍拍太极拳、瑜伽等，这些动作可以促进淋巴循环，同时还可以达到放松身心的作用。
2. 饮食
饮食对乳腺健康非常重要，尤其是对含有雌激素的食物应该适量摄取，如豆制品、蘑菇、浆果等，同时要避免高脂肪、高热量的饮食，尤其是避免摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇。
3. 避免吸烟或少喝酒
吸烟不仅会对呼吸系统造成损害，同时也会对乳腺造成潜在的威胁。吸烟会导致雌激素水平不稳定，使乳腺细胞增加，增加乳腺癌的风险。而饮酒也会增加女性患乳腺癌的风险，所以女性应该谨慎饮酒。
4. 减轻压力
压力对身体的影响非常大，可能会影响内分泌和免疫系统的功能，使乳腺发生变化。因此，调节状态，保持愉悦心情，减轻压力也是保护乳腺健康的关键。
男性健康
虽然患乳腺癌的风险比女性低，但男性也不容忽视乳腺健康。男性的乳房组织发育非常少，但乳腺也可以发生疾病，如乳房肿块、肿胀、疼痛等。男性如果发现乳房出现异常情况也要及时就医。
总之，保护乳腺健康从每个人做起，女性要定期进行乳房自检，男性也要注意观察乳房健康状况。同时，在日常生活中，要注意饮食健康、适度运动、减轻压力、避免吸烟和饮酒等。乳腺健康是每个人都应该关注的话题。