乳腺癌是目前女性常见的一种恶性肿瘤，每年都有大量的女性罹患，因此乳腺癌的防治备受关注。乳腺癌筛查是预防和早期发现乳腺癌的重要途径之一，自我检测是其中一种简单易行的方法。以下介绍一下乳腺癌自我检测的方法和技巧。
1. 裸眼观察
先站在镜子前面，将上身脱光，用裸眼观察自己的乳房，看看有没有任何明显不同的外观或变化，例如肿块、皮肤变化、突出、反常的皮肤皱褶等。观察时可以举手或垂胸，从各个角度、各个方向观察，两边乳房一起观察比较，有无差异。
2. 触摸检查
触摸检查一般在月经周期的第5~10天，或是停经后的任何一个时间都可以进行。先是脱光上身，头部稍微仰起，用同侧手的手指把乳房分成三个区域，或分成四个象限，从乳头中心向周边旋转着进行按摩。按摩时以中指为主，仔细地触摸每个部位，并感受有没有肿块、硬团、疼痛以及肿块周围的皮肤有没有发硬、缩小、褶皱等异常。按摩完一侧后，再按同样的方法对另一侧进行检查。
3. 建立记录
对于自我检测结果，最好能建立记录，包括计算期间，观察到的症状，触摸检查的结果以及任何处于异常之中的发现。在下一次自我检测时可以和上次的检测结果进行比较，及早发现和诊断乳腺癌。
此外，定期体检也是防治乳腺癌的重要措施之一。应该定期进行放射线检查或超声波检查。特别是对于有家族性乳腺癌病史或乳头溢液的女性，更应该加强定期检查。
最后，虽然自我检测乳腺癌是一个有价值的方法，但它并不能代替专业的医疗诊断。如果你发现自己乳房有任何异常，应该及时咨询专业医师，以确认问题的性质。