生活中，有很多人都想要拥有健康的体魄以及精神爽快的状态，其中几乎所有人都梦想能够拥有理想的身材。但是，现实却是残酷的，面对喜欢吃的美食以及懒得运动的心态，体重会越来越高，身材也会越来越壮硕起来。那么，应该怎么样减肥健身才是正确的做法呢？本篇文章主要为广大读者介绍一个减肥健身计划，帮助大家实现减肥健身梦想，摆脱肥胖的困扰。
一、减肥健身，要以“增肌计划”为目标
在减肥健身初期，大家都会注意到体重的变化和脂肪的减少，但是这些都是短暂的，而且很容易反弹。为了让减肥健身效果更加稳定，更加持久，健身训练应以增肌计划为目标。通过力量训练增强肌肉组织，使身体更具有底盘，同时可以加速新陈代谢，消耗体内脂肪，最终达到稳定减肥效果的目的。
二、减肥运动计划的具体实施
1、有氧运动：破脂有氧运动是目前为止最为有效的减肥方法。常见的有氧运动项目有蹦床、椭圆机、跑步机、爬楼梯等等。建议每天至少进行30分钟有氧运动，每周总共进行5-6次的有氧训练。但是，由于有氧运动需要耗费大量的热量，所以在进行这类运动时，要注意保证充足的水分供给。
2、重量训练：重量训练是增强肌肉组织最为有效的方法。我们要选择一些可以激活全身肌肉的训练项目，例如：深蹲、硬拉、卧推等等。这些项目既可以增强肌肉，同时也可以消耗身体内的脂肪。而对于初学者来说，建议使用健身器材进行练习，这样可以保证训练的效果，但是也要注意合理的运动量。
三、饮食要均衡
除了运动外，饮食也是减肥健身最为重要的方面之一。在减肥健身运动计划中，要注意饮食的均衡，尤其要控制碳水化合物和脂肪的摄入。此外，应该增加蛋白质的摄入，这是增加肌肉组织必不可少的营养物质。蛋白质最好由鸡蛋、鱼、鸡肉等纯天然食物中摄取，这样可以达到最优的效果。
有一点需要特别注意的是，减肥健身并不等于完全绝食，一些人在减肥时会选择过于严格的饮食计划，这是非常错误的。过于严格的饮食会导致身体的营养不平衡，从而使得身体各项机能出现障碍。因此，减肥健身计划中，适量的营养是非常必要的。
四、合理的休息和恢复
无论是开始减肥健身计划还是进行了几周后，休息和恢复是非常必要的环节。每个人的身体不同，恢复时间也不同。一般来说，每周2-3次完全放松的日子是非常必要的，这可以帮助肌肉对抗疲劳，同时消除压力，恢复肌肉的修复和再生。此外，早睡早起，保证每天足够的睡眠时间也是恢复的关键。
五、总结
换句话说，减肥健身计划要从领导我们的生活中构建，我们应该合理的控制自己的饮食，增加健身计划的持续性，以及更为坚定地实践，从而达到提升身体素质和减脂效果的目的。总的来说，最重要的是多动一动，让我们的身体变得更加强壮。