现代人的生活节奏越来越快，工作压力、家庭矛盾、人际关系等问题不断出现，给我们的心理健康和情绪带来了很大的冲击。过去，我们常常会去看心理医生或找朋友倾诉，但随着互联网的普及，现在有更多的新途径来关注我们的心理健康，如心理营养学和签到记录。
什么是心理营养学？
心理营养学，指的是通过膳食和营养调理来调节人的心理状态。这种方法所达到的效果，不亚于药物治疗。因为摄入食物时，食物所含有的各种营养素，经过人体代谢后，可以疏通人的内分泌、神经、心理等方面的功能，这对于促进身体健康和心理健康都有非常大的好处。
那么，如果我们通过科学合理的饮食来调节心理和情绪，将会带来怎样的效果呢？
显而易见的是，多吃一些富含维生素B和维生素E的食物，能够帮助我们缓解紧张的情绪，同时改善睡眠质量。有些研究还表明，多摄入含有多不饱和脂肪酸的食物，可以提高我们的情绪稳定性，减少抑郁等心理问题的发生概率。
另外，多吃一些含有天然安眠物质的食品，比如酸枣仁、核桃、紫苏、蜂蜜等，也有非常好的效果。有些蔬菜还有被称为“抗抑郁”元素的叶酸，多摄入这些食物，有助于提高我们的情绪。
心理营养学不仅要求我们合理搭配食物，同时也提倡有规律地生活。良好的生活习惯和规律的作息时间，不仅能调节我们的心理状态，还有助于促进睡眠质量，提高我们的精神状态和工作效率。
签到记录，关注心理健康
签到记录，是最近比较流行的一种关注自身心理健康的方式。正如其名字所示，我们可以利用手机或者电脑，记录每一天的情绪状态，并做出自己的评分，以便于观察自己心理状态的变化。
通过记录每一天的情绪评分，我们有助于了解到自己的心理状况，并且逐渐适应和优化这个过程。
在签到记录的过程中，我们不仅要关注自己的情绪状态，还要寻找到情绪状态变化的起因和原因。比如，当我们发现某种特定情况下我们的情绪波动很大，我们就要思考是哪些因素刺激了我们，是什么原因让我们感到不自在。
而且，当我们关注到自己心理健康状态的变化之后，也要及时采取一些方法来纠正自己的情绪状态。比如，调整饮食、生活规律、学习工作之间的平衡，以及积极参加运动、放松活动等。这些措施不仅有助于有效缓解我们的心理问题，同时也有助于提高我们的生活质量和工作效率。
总结：心理营养学和签到记录是两种比较流行的关注自身心理健康的方式，它们都有很大的优点。我们应该积极采取这些方法，从签到开始，关注我们的心理健康与情绪，通过饮食和营养调理来改善我们的身体和心理状况。