很多人为了减肥而不吃晚餐，或是减少每日的饮食摄入量，以期能够快速燃烧脂肪。但实际上，这样的做法对身体并不好，而且往往也取得不了理想的减肥效果。要成功减肥，有一个十分重要的原则，那就是每天的饮食和燃热量应该是平衡的。
什么是燃热量？
燃热量，也叫作基础代谢率，是指我们身体每天需要消耗的能量量。燃热量的大小取决于多个因素，包括个人的体重、身高、年龄、性别以及日常活动量等等。通常来说，成年人的燃热量大约在1200-2500卡路里之间。
为什么燃热量重要？
燃热量是我们身体的基础代谢率，也是我们每天需要的最低能量消耗量。如果我们摄入的热量低于基础代谢率，身体就会出现能量不足的状态。这时，身体会不得不开始燃烧体内的脂肪或肌肉来获取能量，以维持正常的生命活动。如果这样的状态长期持续下去，就会导致身体出现营养不良、免疫力下降、代谢缓慢等问题。
另外，燃热量还与减肥的效果紧密相关。要减肥就需要让身体消耗更多的热量，这就要求我们的摄入热量要稍微低一些，但也不能太低。如果我们的摄入热量低于基础代谢率，身体就会感觉到饥饿，从而导致我们食欲增大，进而又增加了饮食摄入量。这样一来，减肥的效果就会大打折扣，而我们还会感到疲倦、无力、失眠等不适。
如何保持合适的燃热量？
要想保持合适的燃热量，我们可以从饮食和锻炼两方面入手。
饮食方面：
1.膳食要均衡：也就是要多吃蔬菜、水果、谷物和低脂蛋白质食物。切忌暴饮暴食、偏食、减少特定营养素的摄入等不健康的饮食行为。
2.适量控制热量：要保证每天的总热量摄入量略低于基础代谢率即可。一些软体饮品、碳酸饮料、零食、糖果等高热量高糖分的食物要尽量少吃。
3.少食多餐：可以将每天的食物摄入分成三餐或五餐，正餐要控制在适量的热量范围内，同时还需要注意每餐的营养均衡。
锻炼方面：
1.有氧运动：有氧运动是一种可以增加燃热量的好方法，如散步、慢跑、游泳、骑车等等。每周进行3至5次、每次30分钟至1个小时的有氧运动即可。
2.力量训练：力量训练可以提高肌肉的比例，从而增加基础代谢率。训练可以选择哑铃、器械、瑜伽等。
总结：
要想减肥成功，就需要保持合适的燃热量。燃热量是身体的基础代谢率，与身体的健康和减肥效果密切相关。保持合理的运动和饮食习惯，可以帮助我们保持合适的燃热量，让我们更健康、更苗条！