随着经济的发展和医学研究的进步，人们的生活水平和医疗水平提高了很多。这也导致我们的人均寿命越来越长，老年人口比例占比也在逐年增加。但随着年龄的增长，老龄人群身体的机能和免疫力已经开始下降，老年人的健康问题也逐渐受到重视。
老龄健康养生是一个综合性的概念，包括了许多方面，如饮食、运动、心理健康等等。在这篇文章中，我们将着重探讨老龄人群中如何通过饮食和运动等方式来保持身体健康。
饮食：口腔保健，营养均衡
老年人群的口腔健康变差的现象屡见不鲜，而牙齿出现的问题则直接影响口腔的健康状况。长期不良的口腔卫生习惯和营养不均衡，是导致老年人口腔健康出现问题的主要原因之一。为了保护口腔健康，我们应该尽量少食用油腻、甜食、辛辣刺激性食品，饮食中应多摄入蔬菜、水果、豆类、鱼类等营养均衡的食品，增加身体的免疫能力和抗病能力，促进口腔细胞再生。
此外，为了避免口腔不适，例如口干、口腔疼痛等问题，老年人群在进食时不妨选择温热的煮熟流质食品，如汤、粥等，以慢慢地消化食品，以及多喝水，多漱口，保持口腔卫生和湿润。
运动：适度运动，保持健康
随着年龄的增长，老年人群的身体机能会逐渐下降，常常会导致身体健康状况的不稳定，这也是让老年人群特别需要注意的问题。要想保持身体的健康，老年人群需要适度锻炼。锻炼可增强身体自身的免疫能力，增强身体各个系统的功能，帮助老年人群保持健康、增强体质。
针对老年人群的锻炼方式可因人而异，可以根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式，如散步、早晨活动、瑜伽等温和的运动，或者是游泳、踏车等中等强度的运动。重要的一点是要坚持锻炼，做好锻炼前的热身和拉伸，以避免锻炼时受伤。
此外，老年人群的锻炼时间不宜过长或过度，过程中也要注意适度，可以循序渐进、逐步提高难度。对于有既往病史、手术史、体质弱等情况的老年人群，应该征求医师的意见，进行合理的运动训练。
总之，老龄健康事关每一个老年朋友的身体和健康。自我保健是关乎身体健康的重要方法，就饮食和运动来看，通过适度饮食和有氧运动等方式能够达到最佳的老龄健康效果。重要的是，老年人群应保持积极的心态，养成良好的习惯，合理平衡生活工作的时间，以期能够保护自己的身体健康，重获年轻。