随着老年人口数量的快速增加，老龄健康问题日益受到关注。其中，骨质疏松是老年人常见的健康问题之一。在骨质疏松的影响下，老年人易骨折，影响其生活质量，甚至危及生命。因此，老年人应该如何防范骨质疏松，保障老龄健康呢？
一、加强运动
运动是预防骨质疏松的关键。医学研究表明，适当的运动可以刺激骨骼增生，增强骨骼的抗压能力。老年人可选择有氧运动，如散步、爬楼梯、跳舞等，也可选择力量训练，如提重物、仰卧起坐、俯卧撑等。运动时间不用太长，每次20-30分钟即可。
二、多晒太阳
太阳光照射可以让皮肤合成维生素D，而维生素D是骨质疏松预防的关键。老年人应每天晒太阳，尤其是在早晨和下午的阳光温和时段，每次晒30分钟以上。
三、均衡膳食
老年人应注意均衡饮食，增加摄入含钙、维生素D等营养素的食物。如牛奶、奶酪、豆腐、青菜等。建议每天摄入800-1000毫克的钙和10-20微克的维生素D。
四、戒烟限酒
烟酒对骨骼健康有一定的负面影响，老年人应戒烟限酒以预防骨质疏松。尤其是女性老年人，烟酒对骨质疏松的影响更大，应更加注意。
总之，老年人应该通过运动、晒太阳、均衡膳食等措施预防骨质疏松，保障老龄健康。同时，可在健康管理中心进行全面的健康检查和管理，提前发现和预防慢性病，确保老年人的生活质量和寿命。