现代生活的快节奏让很多人的身体都变得发福，但是保持好身材不是不可能的，只要我们有一个科学合理的减肥计划，全身减肥也可以健康有效。
首先，减肥的基础是健康的饮食。不要以为少吃东西就可以减肥，其实对许多人来说，过分的限制食物反而会造成暴饮暴食和身体代谢紊乱。那么怎样才能有一个适合自己的健康饮食减肥计划呢？
1. 清淡饮食：少吃辛辣、油腻、生冷、甜食等易发胖的食物，以蔬菜、水果、谷物、蛋白质类食品为主。
2. 控制餐量：把每餐饭量控制在自己能吃下的1/2 ~ 2/3左右，如果感到饥饿，可以适当吃些水果或蔬菜。
3. 多吃优质蛋白质：如鱼、肉、蛋白质、乳制品等以一定的比例摄取，有助于控制饥饿感，并增加代谢。
其次，科学运动也是减肥的重要因素。常常参加有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以加速身体代谢，到达减肥的目的。
1. 有氧运动：这是减肥中最重要的运动之一。每周有3~5次的30~45分钟的有氧运动，可以促进身体代谢，增强心肺功能。
2. 体能训练：可以训练肌肉力量，并改善身体线条。
除此之外，注意好以下的方法可以让你更好地实现全身减肥：
1. 了解自己：了解自己的饮食偏好、消化吸收情况，根据个体特点制定减肥计划，才能健康有效地减肥。
2. 保持良好心态：不要期望一夜之间瘦下来，应该慢慢来，对自己有信心，相信能减肥。
3. 适当的休息：适当的休息可以让身体放松、修复，切莫给身体过大的负担。
4. 减肥药物：在必要的情况下，可以考虑佩戴一些健康减肥药物，但是应该注意它的副作用。
全身减肥需要长期坚持，没有捷径可走。提醒大家：健康的减肥不是一次性的事情，相信自己的计划，并且付诸实践，你的完美身材一定会出现。