塑形和脂肪燃烧是现代健身中最为流行的两个领域。聪明的健身爱好者知道，如果想要在健身中获得最佳的结果，他们需要将这两个领域合二为一。本文将介绍如何通过科学的塑形实现健康瘦身。
一、塑形：重在重复
塑形是指通过重复执行一个动作，训练肌肉变得更加有力和有韧性。但是，这并不意味着只要不断地进行同一动作，就可以塑造出完美的身体。正确的塑形需要在选择运动时注重多样性。例如在力量训练时，换用不同的器械会让你的肌肉更多地得到刺激，从而导致更好的塑形效果。
在进行塑形训练时，关键是要确保你的身体得到足够的休息。虽然你需要不断地进行训练以便快速适应，但如果你频繁地进行训练，肌肉就没办法进行修复，最后只会使你的效果适得其反。记住，塑形的精髓在于重复和逐渐加重的负荷，而不是极度消耗肌肉并不断训练。
二、脂肪燃烧：想要加快代谢就必须运动
脂肪燃烧是提高新陈代谢的好方法。每添加1磅肌肉，我们的体内就多燃烧6磅脂肪。为了让身体在短时间内快速减掉脂肪，唯一的方法就是通过增加运动量去消耗大量的热量。当你提高了自己的代谢率，你就可以快速、有效地进行脂肪燃烧。
无论是有氧运动，还是无氧运动，都可以帮助你加快代谢率。有氧运动例如慢跑、骑车和游泳等可提高心率和呼吸率，从而消耗大量的热量。无氧运动包括卧推、深蹲等，它们可以增加你的肌肉质量，从而让你在静息的时候能够更快地消耗脂肪。
三、跨越一切困难
在进行塑形和脂肪燃烧训练时，你可能会遇到一些困难。例如感到疲乏、缺乏动力等等。但如果你要实现健康瘦身的目标，必须学会克服这些困难。
一个好的方法是寻找志同道合的健身伙伴。很多人能够更好地坚持锻炼，因为他们和好朋友一起锻炼可以帮助他们打败恶习。另一个好方法是给自己留下休息的时间，如果你感到疲乏或者精神压力过大，那么就该及时停止训练，这样能够避免受到二次损伤。
最后，你需要记住健身是一个过程，不可能是一蹴而就的。只要你有耐心，按照规律进行训练并确保正确执行，你就可以减掉多余的脂肪、增加肌肉量，并最终实现自己的理想身材。