现代人生活节奏快，加上工作压力大，很多人都有过度肥胖或者是不健康的身材问题，而减肥健身、控制体脂率成了很多人所关注的问题。有那么一些人可能有一个疑惑，就是为什么明明少吃，减少卡路里摄入量，但是却依旧没有显著的减肥效果呢？其实很多时候我们忽略了减肥健身的一些原则，所以达不到预期的减肥效果。本文将告诉你控制饮食和运动是减肥健身降低体脂率必须遵循的原则。
一、控制饮食
1.合理的饮食习惯
控制好饮食是减肥健身的首要原则，合理的饮食习惯需要做到以下几点：
（1）合理的膳食搭配
在饮食方面要做到均衡，不偏食、不挑食，能够获得人体所需的营养素。每日膳食应该包含五大类食物，分别是谷类、蔬菜、水果、肉类和蛋类。
（2）控制饮食量
饭量适中，不饿不饱，一般建议控制在200~300g左右。同时控制零食摄入，适当饮用水果汁、椰子水、黑咖啡等，少喝碳酸饮料和酒水。
（3）分餐制度
饭后不立即卧床休息，可以在餐后适当散步，帮助消化吸收，有利于燃烧热量，停止热量摄入。
2.吃对食物
控制饮食的同时，也要吃对食物，食物中所含有的热量是我们考虑是否要摄入的关键点：
（1）高蛋白食物
多吃高蛋白质类的食物如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，可以帮助身体增加肌肉量，促进燃脂，促进身体形态的改善。
（2）低热量蔬菜
低热量、低脂肪、高纤维的蔬菜和水果才是合适的减肥中的食物，比如菜花、甘蓝、黄瓜、苹果等。
二、健身
1.有规律的锻炼
除了控制饮食之外，在锻炼方面也是必须要遵循有规律的锻炼，逐渐适应身体运动的强度：
（1）循序渐进
要循序渐进，不要过度训练，身体负荷过大反而会让身体出现一些问题。初学者可以每周两到三次，每次持续45~60分钟。
（2）多样化的运动
要多样化的运动方式，比如说跑步、游泳、跳绳等，这样可以保证每个肌肉都有充分地运动。
2.力量训练和有氧运动并存
健身的过程中，也需要注意合理的力量训练和有氧运动的组合。力量训练可以增加肌肉量，促进身体变得紧实；而有氧运动可以促进身体里的脂肪燃烧，使得身体瘦身后还能保持健康的状态。
二、体脂率
1.定义
体脂率是人体中脂肪组织所占的百分比，通常用于衡量人体肥胖程度的重要参数，常规女性体脂率在25%以内，男性体脂率在20%以内为正常水平，超过正常值就属于肥胖。
2.控制体脂率
控制体脂率需要遵循适当减少能量、大量运动和睡眠，合理的饮食和运动习惯对控制体脂率起到关键性作用，合理和科学地根据自己的生活状况去制定个人的减肥健身计划是非常重要的。
总之，减肥健身、降低体脂率需要控制饮食、合体计划的运动方式、有规律的锻炼和充足的休息。只有坚持这些原则，才能达到有效的减肥效果。