想要拥有美丽的大长腿，除了要有基因的优势外，平时的减肥健身也是必不可少的。而对于许多女性来说，最想健身的部位就是腿部。那么怎么样才能瘦腿呢？下面就来为大家介绍一下瘦腿绝招，四周练习全能瘦腿计划。
1. 开合跳
开合跳是非常有效的瘦腿运动，可以很好地锻炼到下半身的肌肉。运动时，双手环抱膝盖，身体保持坐姿，跳跃时双腿要尽量用力向外打开。每次跳跃10-20个，根据个人体力量力而行。
2. 深蹲
深蹲可以锻炼腿部肌肉的同时，还可以提升代谢，燃烧脂肪。运动时，双脚与肩同宽，双手可以自然垂放，慢慢地蹲下去，并保持蹲姿3-5秒钟，然后缓缓起身。每组10-20个。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐虽然不是针对腿部的运动，但其可以整体减脂，包括腿部也会进行有氧燃脂。运动时，双腿弯曲，脚掌贴在地上，双手交叉胸前或放在脑后，然后起坐至小腿与大腿相交接，再慢慢放下。每组10-20个。
4. 攀爬楼梯
攀爬楼梯也是非常好的腿部有氧运动，可以消耗大量的脂肪，并且还可以很好地锻炼腿部肌肉。攀爬是有一定难度的，因此可以根据自己的情况，逐步增加步数和次数。
瘦腿不能只是一味地锻炼身体，还要注意饮食和生活状态。以下的几点需要特别注意：
1. 加强有氧运动。
有氧运动可以提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，同时还可以锻炼心肺功能，喜欢跳舞、游泳、跑步、骑车等运动可选择。
2. 减少高脂肪、高热量食物。
高脂肪、高热量食物会影响减肥的效果，甚至是适得其反，建议食用较为清淡的食物，多吃蔬菜水果、瘦肉、低脂乳制品等，减少垃圾食品和过多的油腻。
3. 坚持科学的生活习惯。
保持充足的睡眠，避免熬夜，增加水的摄入量，让身体保持良好的状态，很容易消耗脂肪，让身体健康而且轻松地瘦腿。
最后，在瘦腿的路上，要时刻坚持，不断努力，为自己的健康和美丽付出汗水，成为最好的自己。