对于那些喜欢健身和运动的人来说，增肌是一个非常重要的目标。而要增加肌肉质量，相比于只是减肥，需要摄入大量的蛋白质和其他一些关键的营养素。下面我们来看看增肌需要的5种营养素及其主要来源。
1. 蛋白质
蛋白质是增肌过程中最重要的营养素之一。因为它是肌肉发育和修复的基本组成部分。建议每天摄入至少1克蛋白质/磅体重，以确保肌肉得到足够的营养。蛋白质的主要来源包括肉类(牛肉、猪肉、鸡肉等)、鱼类(鲑鱼、吞拿鱼等)、蛋类、豆类、奶制品等。
2. 碳水化合物
尽管蛋白质对于增肌非常重要，但合适的碳水化合物也是必不可少的。碳水化合物为身体提供能量，使肌肉能够更好地工作和增长。选择一些优质的碳水化合物，如全麦面包、全麦意面、糙米、全麦面包、蔬菜等等。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是另外一个重要的营养素，因为它可以帮助减少肌肉炎症并促进肌肉修复。Omega-3脂肪酸的主要来源有鱼类(鲑鱼、吞拿鱼等)、亚麻籽油、核桃、菜籽油、葵花籽油等。
4. 维生素D
维生素D是非常重要的营养素，因为它可以帮助身体吸收钙和维持肌肉功能。光合作用是身体获取维生素D最好的方式，所以肉类和奶制品是维生素D的重要来源。此外，鱼类（如鲑鱼、吞拿鱼）和鱼肝油也含有丰富的维生素D。
5. 镁
镁是一种重要的矿物质，可以帮助身体转化蛋白质为肌肉并调节身体中的能量代谢。镁的主要来源包括蔬菜、坚果、豆类和麦片。
总结
要增加肌肉质量，需要摄入大量的蛋白质和其他一些关键的营养素。这些营养素的主要来源包括肉类、鱼类、豆类、蔬菜、坚果等。同时，我们也需要注意选择合适的碳水化合物和确保摄入足够的维生素D和镁。综上所述，合理的饮食和正确的训练是增肌的关键，只有这样才能实现增肌的目标。