随着人们生活水平的提高,骨骼肌肉疾病也越来越严重,其中最常见的就是骨质疏松症。骨质疏松症是由于骨质的矿物质和蛋白质流失过多,骨密度下降,造成骨骼变薄、易骨折的疾病。而且,骨质疏松症是一个隐藏的“杀手”,很多患者一直没有任何症状,就已经骨质疏松。所以,预防骨质疏松症非常重要,下面我们就来简单介绍一下预防和治疗骨质疏松症的方法。
一、预防骨质疏松症:
1.合理膳食。骨质疏松症与人体内钙、维生素D等营养素的摄入量有关系。因此,建议每天摄入800~1000mg的钙质,以及800IU以上的维生素D,更好的是多食用含钙、维生素D高的食物,如:牛奶、豆腐、鱼类、蔬菜等。
2.适量运动。经常参与有氧运动可以增加骨骼的密度,而重量训练可以增加肌肉量,提高骨骼肌肉的强度和韧性,降低骨折风险。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式,每周坚持至少3次,每次30分钟以上为好。
3.避免吸烟和饮酒。吸烟和饮酒都会引起骨质流失,所以建议最好戒烟和限制饮酒。
二、治疗骨质疏松症:
1.钙补充。骨质疏松症的患者需要补充大量的钙,可以通过饮食或者口服钙片形式补充。但是,吸收率较高的是钙元素,建议选择含钙元素较高的钙片。
2.维生素D补充。维生素D有助于钙的吸收,而且可以增强季节性骨质疏松病的预防作用。
3.镁补充。镁是构成骨骼和牙齿的重要元素,同时也能促进钙的吸收和利用,因此,可以通过饮食或口服镁片来补充。
4.药物治疗。除上述补充外,还可以通过药物治疗来预防和治疗骨质疏松症。口服或注射一些治疗骨质疏松的药物,如:双磷酸盐、骨化三醇等。
总之,骨质疏松症是一个值得重视的健康问题,好的饮食习惯和适量的运动可以有效预防骨质疏松症的产生,饮食不足的情况下,可以适量补充钙、维生素D和镁。而在治疗时,则可以选择和医生商量并适合自己的药物治疗方案。